Grupos de Corrida - Visões e Dicas

A onda do momento tem sido fortemente explorada por academias e assessorias esportivas. O que tem me instigado bastante a curiosidade como coordenador de academia e de um grupo de corrida, são alguns métodos de aquecimento, alguns métodos de prevenção, alongamentos, e estruturas vinculadas à prática da corrida em si.

O grupo de corrida no qual trabalho é um grupo com uma rotatividade de integrantes muito grande, vai de alunos que fazem preparação para Cruzada dos Andes de 115km, ou alunos que são curiosos pela corrida e querem iniciar com a prática da Corrida, por isso o trabalho do grupo é dividido para manutenção da corrida por cargas de intensidade e não tanto em duração, o grupo pode ser dividido em dois grupos caso haja desprendimento dos mais condicionados em relacao aos menos, para isso dois monitores seguem com os grupos munidos de radio comunicador para eventualidades. Os 3 roteiros dividem entre 4k, 5,5k, e 7k, sendo do mais fácil para o mais dificil se tratando de intensidades, levando muito em conta a regularidade de terreno dos roteiros e as distâncias. Os mais condicionados tendem a fazer em média 4 k a mais do que os roteiros oferecidos, lembrando, objetivo é manutenção e inserção de praticantes da modalidade de corrida. 

Algumas dicas para iniciar o grupo de corrida:

- Salientar as vestimentas adequadas.

- Salientar a importância do aquecimento articular, da coordenação e dos movimentos educativos.

- Cuidados importantes paras as diferentes mecânicas de corrida.

- Cuidados importantes para a respiração

- Salientar sobre cuidados na alimentação pré e pós prática.

- Salientar sobre descanços necessários.

- Oferecer mecanismos de comunicação com os alunos de forma clara durante o percurso (gestos, sons)

- Deixar claro qual vai ser o percurso e possiveis dificuldades que podem ser encontradas.

- Se preocupar com a prevenção de possíveis lesões

Esse ultimo item me instigou bastante a pesquisa e portanto uso:

Educativos para coordenação e possível memorização do gesto mecânico adequado para corrida, aquecimento articular breve, aquecimento com movimentos e estimulos propioceptivos,  e ao final uma corrida regenerativa de pés descalços...

COMO ASSIM???

Então, muito foi lido sobre trabalho muscular inclusive trabalho muscular de pé, constatando que o tênis por melhor que seja, ele cria uma carapaça ao redor do mé como um músculo estabilizador externo e limita o movimento "bom" de muitos dos músculos do pé. Ao fim do trabalho de corrida (roteiro) deixo cerca de 450metros , já que estamos voltando pela praia e o piso nos proporciona uma boa movimentação dos pés enquanto descalçados. PARA QUE??

O trabalho descalço sugere uma prevenção para possíveis faciites plantares de inserção ou totais, enfim, trabalha de uma forma mais natural a pisada. Falando em pisada, também existem várias polemicas quanto a como aterrisar, pé inteiro??? calcanhar primeiro???? Enfim, outra discussão. 

Fato é que se a preocupação não é com uma planilha de treino afim de objetivar uma competição, e sim estabelecer uma manutenção do treino já criado, as precauções adequadas devem ser tomadas. 

Para esclarecimento a intensidade é dada de forma no exemplo deste grupo de 3 roteiros, para o piso: Areia densa, Areia densa misto com areia fofa e pouco nivel de aclive, e areia densa e fofa com aclive moderado para acentuado retornando para areia densa.

 O certo é que explorar a moda do momento de forma adequada é tornar a moda contínua, não se pode vulgarizar a prática de forma negligente e irresponsável, portanto assim que iniciamos alguma prática esportiva, ela deve ser bem orientada e reavaliada sempre que necessário para melhorias, afinal sempre temos algo para melhorar. 

As cargas comentadas dos roteiros não são postos para discussão, o que pode se discutir são formas de prevenção, precauções, retomadas a cada novo estudo, portanto, os grupos de corrida devem explorar todos os benefícios dessa prática, fisiológios, mecânicos, etc. 

Enfim, alguns textos voltados para corredores e curiosos vou deixar a seguir:

Boa filtragem.

http://oglobo.globo.com/blogs/pulso/posts/2010/02/02/corrida-descalca-traz-polemica-para-as-pistas-262914.asp

http://www.copacabanarunners.net/texto.html

Mitos e Paradigmas da Educação Física - Alongamento? Benefício ou Malefício?

Olá, venho buscando em meio a artigos de publicações, revistas científicas e livros algumas perguntas e respostas ou alguns esclarecimentos sobre: Alongamento...afinal é bom ou é ruim? Acido Lático é responsável por fadiga muscular? Frequência Cardíaca afinal, é ou não parâmetro de mecanismo metabólico...?? Enfim, dentre estas inúmeras outras perguntas que garanto todo profissional da área alguma vez na semana se faz.
         Ora, na graduação nos dão provas, trabalhos, e pesquisas relacionadas a todas estas dúvidas, resultado: saímos da graduação cheios de dúvidas sobre as mesmas questões que já pesquisamos e tudo o mais, mas "peraê"! Isso não acontece porque o nosso professor nos passou errado, faltou nos dar mais atenção, acontece porque a nossa área é uma constante descoberta, não é só as descobertas de como ser gentil com o aluno, de como tratar o wellness de uma forma diferente, de como ter uma visão mais radical sob algum uso de alguma substância não legal pelo seu aluno, enfim, é uma descoberta científica interminável. Todos nós devemos buscar a atualização todos os dias de trabalho, durante toda a jornada de trabalho prestar atenção nos detalhes, pois de repente você pode estar descobrindo uma novidade.
          Posto a pesquisa, acabamos por nos sentir mais seguros daquilo que realmente aplicamos em nosso cotidiano de trabalho, seja na sala de musculação, na sessão aeróbica ou no personal. Não vou aqui dizer o que é certo ou errado, apenas filtrei algumas informações sobre alguns assuntos e vou compartilhar desta forma, iniciando pelo famoso alongamento: temos  a realidade de que o alongamento é posto para relaxamento pós exercício, para ganho da amplitude de movimentos e para amenizar futuras lesões, com carácter preventivo. Notavelmente, vemos a grande maioria das pessoas realizando o famoso aquecimento e alongamento antes de iniciar um trabalho muscular específico. Discussão: que tipo de trabalho específico será feito? porque em um TRABALHO DE FORÇA, por exemplo: pesquisas comprovam uma perca de até 19% da capacidade de força contrátil, isso verificado após 30 minutos de alongamento, portanto o alongamento antes do trabalho de força deve ser bem avaliado e pesarmos seus benefícios. Também é comprovado que o excesso de alongamento pode causar froxidões ligamentares. Mas então somente malefícios???? NÃO!!! Temos no alongamento comprovado em prática que, se aplicado corretamente tem efeitos fisiológicos imensos, liberar hormonios de bem estar, relaxamento muscular, O WELLNESS tão falado hoje em dia está em alta, e o alongamento é um dos instrumentos que é muito utilizado; mas esta é a grande questão, a parte em que falamos de para que usamos o alongamento? Prestemos atenção afinal, o alongamento tem diversas aplicabilidades: Relaxamento pós exercício de endurance ( após um período de no mínimo 50 minutos), Relaxamento  utilzando-se de wellness (sessões de alongamento isoladas), Alongamento visando o aumento da Flexibilidade (não tendo enfoque de força, visando aumento da amplitude de movimento, sem excessos). Seguindo de um último que envolve o alongamento, com um estímulo-resposta do fuso neuro-muscular (facilitação Neuromuscular proprioceptiva) muito utilizado em exercícios de pliometria, respondendo muito bem para fibras de contração rápida, mas este último meus senhores, é questão para uma próxima discussão. Pesquisem!



           Seguem alguns links referentes a artigos relacionados: espero que a filtragem seja individual, afinal, crie sua própria atualização e nos detalhes das diferenças todos conseguiremos um destaque com um treino de qualidade. Sucesso à todos:
http://files.laborfisio.webnode.com/200000124-8e22f8f1c9/Gin%C3%A1stica%20Laboral%203.pdf

http://biblioteca.claretiano.edu.br/phl8/pdf/20003365.pdf

http://bases.bireme.br/cgi-bin/wxislind.exe/iah/online/?IsisScript=iah/iah.xis&src=google&base=LILACS&lang=p&nextAction=lnk&exprSearch=384523&indexSearch=ID


http://bases.bireme.br/cgi-bin/wxislind.exe/iah/online/?IsisScript=iah/iah.xis&src=google&base=LILACS&lang=p&nextAction=lnk&exprSearch=314630&indexSearch=ID


http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_abstract&pid=S1517-86922004000600002&lang=pt&tlng=pt

http://bases.bireme.br/cgi-bin/wxislind.exe/iah/online/?IsisScript=iah/iah.xis&src=google&base=LILACS&lang=p&nextAction=lnk&exprSearch=422982&indexSearch=ID




      

Apresentação Pessoal

Com pouco tempo de formado, já se percebe que a necessidade da área de Educação Física não é quantitativa, mas sim qualitativa. A constante atualização e constante busca do conhecimento científico vinculado a área é o desafio do profissional de Educação Física que deseja traçar uma carreira de sucesso, tentando desmascarar alguns mitos que rodeiam esta área, alguns paradigmas culturais e principalmente buscar o sucesso por mérito, capacidade de mudança, e responsabilidade no serviço prestado. 

Certos dias atrás estava lendo um email que comentava sobre "Burros motivados", junto ao meu chefe no Costão do Santinho Resort, e parei para refletir sob como se comportam os profissionais de Educação Física frente ao mercado de trabalho, que já não é muito valorizado, mas tenho que lhes dizer algo: O valor quem dá é o profissional. Falando de Burros motivados, já não é de hoje que muitas pessoas vivem de aparências, seja a área de atuação que for, os profissionais renomados, muitas vezes não estão capacitados para "segurar a bronca", se o seu renome for por aparência, o famoso Q.I, ou outra forma de alcance de renome mais fácil qualquer, por isso, nós da Educação Física devemos fazer transparecer aquilo que realmente dignifica nossa profissão, o profissional interessado e comprometido com a suas responsabilidades diante de uma área tão importante para a SAÚDE das pessoas, que pode fazer o que todas as outras áreas da saúde gostariam, tratar, curar e prevenir. Não estou aqui desmerecendo nenhuma área da saúde, afinal sem as outras não seríamos nada, estou salientando que unidos teremos um resultado ainda maior, não passando por cima de nutricionistas em aspectos que lhes competem, nem de cardiologistas, muito menos ortopedistas, mas da mesma forma relevando nossos conhecimentos como fundamentais atrelados ao conhecimentos destes profissionais.

A constante busca da evolução nos torna mais capazes, mais seguros de aplicar o conhecimento em questão. Portanto façamos justas nossas conquistas, e aceitemos nossos erros, só assim o crescimento profissional e nossos valores serão vistos de uma forma mais ética.