A onda do momento tem sido fortemente explorada por academias e assessorias esportivas. O que tem me instigado bastante a curiosidade como coordenador de academia e de um grupo de corrida, são alguns métodos de aquecimento, alguns métodos de prevenção, alongamentos, e estruturas vinculadas à prática da corrida em si.
O grupo de corrida no qual trabalho é um grupo com uma rotatividade de integrantes muito grande, vai de alunos que fazem preparação para Cruzada dos Andes de 115km, ou alunos que são curiosos pela corrida e querem iniciar com a prática da Corrida, por isso o trabalho do grupo é dividido para manutenção da corrida por cargas de intensidade e não tanto em duração, o grupo pode ser dividido em dois grupos caso haja desprendimento dos mais condicionados em relacao aos menos, para isso dois monitores seguem com os grupos munidos de radio comunicador para eventualidades. Os 3 roteiros dividem entre 4k, 5,5k, e 7k, sendo do mais fácil para o mais dificil se tratando de intensidades, levando muito em conta a regularidade de terreno dos roteiros e as distâncias. Os mais condicionados tendem a fazer em média 4 k a mais do que os roteiros oferecidos, lembrando, objetivo é manutenção e inserção de praticantes da modalidade de corrida.
Algumas dicas para iniciar o grupo de corrida:
- Salientar as vestimentas adequadas.
- Salientar a importância do aquecimento articular, da coordenação e dos movimentos educativos.
- Cuidados importantes paras as diferentes mecânicas de corrida.
- Cuidados importantes para a respiração
- Salientar sobre cuidados na alimentação pré e pós prática.
- Salientar sobre descanços necessários.
- Oferecer mecanismos de comunicação com os alunos de forma clara durante o percurso (gestos, sons)
- Deixar claro qual vai ser o percurso e possiveis dificuldades que podem ser encontradas.
- Se preocupar com a prevenção de possíveis lesões
Esse ultimo item me instigou bastante a pesquisa e portanto uso:
Educativos para coordenação e possível memorização do gesto mecânico adequado para corrida, aquecimento articular breve, aquecimento com movimentos e estimulos propioceptivos, e ao final uma corrida regenerativa de pés descalços...
COMO ASSIM???
Então, muito foi lido sobre trabalho muscular inclusive trabalho muscular de pé, constatando que o tênis por melhor que seja, ele cria uma carapaça ao redor do mé como um músculo estabilizador externo e limita o movimento "bom" de muitos dos músculos do pé. Ao fim do trabalho de corrida (roteiro) deixo cerca de 450metros , já que estamos voltando pela praia e o piso nos proporciona uma boa movimentação dos pés enquanto descalçados. PARA QUE??
O trabalho descalço sugere uma prevenção para possíveis faciites plantares de inserção ou totais, enfim, trabalha de uma forma mais natural a pisada. Falando em pisada, também existem várias polemicas quanto a como aterrisar, pé inteiro??? calcanhar primeiro???? Enfim, outra discussão.
Fato é que se a preocupação não é com uma planilha de treino afim de objetivar uma competição, e sim estabelecer uma manutenção do treino já criado, as precauções adequadas devem ser tomadas.
Para esclarecimento a intensidade é dada de forma no exemplo deste grupo de 3 roteiros, para o piso: Areia densa, Areia densa misto com areia fofa e pouco nivel de aclive, e areia densa e fofa com aclive moderado para acentuado retornando para areia densa.
O certo é que explorar a moda do momento de forma adequada é tornar a moda contínua, não se pode vulgarizar a prática de forma negligente e irresponsável, portanto assim que iniciamos alguma prática esportiva, ela deve ser bem orientada e reavaliada sempre que necessário para melhorias, afinal sempre temos algo para melhorar.
As cargas comentadas dos roteiros não são postos para discussão, o que pode se discutir são formas de prevenção, precauções, retomadas a cada novo estudo, portanto, os grupos de corrida devem explorar todos os benefícios dessa prática, fisiológios, mecânicos, etc.
Enfim, alguns textos voltados para corredores e curiosos vou deixar a seguir:
Boa filtragem.
http://oglobo.globo.com/blogs/pulso/posts/2010/02/02/corrida-descalca-traz-polemica-para-as-pistas-262914.asp
http://www.copacabanarunners.net/texto.html
